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长跑体能训练的方法有哪些
上传时间:2019-05-13

随着竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善,长跑体能训练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法,已经被体育的各个项目所接受并推广。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,更需要体能的支持。
 
现在人们跟随生活节奏的加快,我们都会忽视体能的锻炼,我们 现在的好多的人都有存在隐患的身体健康,各方面的体能下降,身体素质很差,都是亚健康,所以我们要在乎自己的身体健康的问题,多多关心这方面的问题,长跑是一项很能锻炼人身体健康,提高人的免疫力和意志力,还能提高人的肺活量等等。
 
长跑体能训练必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。负重蹲起,提铃,抓举。这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。反复冲刺训练是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。不必天天练,每周三小时即可。
长跑体能训练

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