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长跑体能训练--脚踝训练与保护
上传时间:2019-03-28

运动中的急性伤害,比如:脚踝扭伤、肌肉拉伤以及膝盖半月板撕裂。而其中又以脚踝扭伤的好发率最高,今天长跑体能训练小编给大家科普一下脚踝的训练和保护。
1、脚踝训练
脚踝训练分为提踵训练、纵跳/横跳训练、固定脚踝训练、弹力辅助训练;提踵是训练脚踝力量最基本、最安全的方法。台阶提踵:前脚掌站在台阶上,后脚弓保持悬空,从而增加了动作幅度。提踵训练
纵跳/横跳:左右跳跃,前后跳跃,旋转跳跃,八字脚开合跳,纵跳以及横跳(纵跳可以跳绳运动替代)。纵跳/横跳训练固定脚踝训练:通过单脚站立另一侧脚的摆动增加脚踝稳定性。
固定脚踝稳定训练
弹力辅助训练:通过有弹力绳前后左右活动脚踝,增加脚踝韧性。
以上共4个动作,训练时每组动作重复8-10次。中间不休息做完三组动作。每天重复5次。
2、脚踝保护
通过自身训练可以增强脚踝的灵活性,降低受伤的风险;通过运动护具可以进一步保护脚踝,预防受伤的风险。
以上就是长跑体能训练小编为您带来的脚踝训练与保护的全部内容,希望对您有帮助。
长跑体能训练

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