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长跑体能训练应该注意些什么?
上传时间:2019-09-06

我们每个人都经历过跑步、体侧等训练,但是很少有人知道一个注意些什么,下面小编就给大家介绍一下长跑体能训练的注意事项。
1.跑前注意
       1、当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了跑步时嗓子会发粘。
       2、准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
       3、吃饭应该在跑步两小时前解决,并且少吃肉类,多补充碳水化合物。跑前半小时喝点热水。
2.准备活动
       先上跑道然后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋,在这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。在跑步前20分钟,先慢跑微出汗就可以,然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开,再做2、3个30米的加速跑。这样就可以了。 
3.跑步过程中
       起跑后要力争抢占有利位置,鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进,靠内侧跑 但不要紧贴内线跑步,否则,一方面会导致失足而犯规,另一方面,很容易被别人卡住、包围甚至绊倒。合理调整好跑的节奏,一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
       以后当我们参加一些长跑体能测试或者是考试时,我们可以参照上面的经验进行训练、跑步,相信你一定会取得好成绩!
 

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